Você já prestou atenção em sua respiração?
Realmente, não é um hábito muito comum entre as pessoas, prestar muita atenção ao fluxo de ar entrando e saindo do próprio corpo. Mas a
ciência sempre soube o reconhecer o poder desse processo
involuntário. E provou que, feita da maneira adequada, a respiração proporciona
bem-estar, melhora a qualidade de vida e até auxilia no tratamento de doenças.
No
entanto, a maioria das pessoas se dá conta da importância da respiração no
momento em que tem dificuldade para realizá-la, seja por um distúrbio ou um
simples resfriado.
Quando
somos bebês, respiramos perfeitamente. Conforme vamos crescendo, o estresse e
os problemas emocionais e físicos começam a interferir nesse processo e nem nos
damos conta disso.
Podemos
permanecer semanas sem comida, alguns dias sem água, mas apenas alguns segundos
sem ar. Alguns resistem dois minutos, outros um pouco mais, mas esse pequeno
lapso sem ar, nos mostra o quanto ele é vital para o organismo.
Todas
as nossas células precisam de oxigênio, mas o cérebro, que tem cerca de 2% da
nossa massa, consome 20% do gás que inalamos. Por isso, se alguém aperta a
nossa garganta por 20 segundo, apagamos imediatamente.
Mesmo
sendo mais sutil do que nos casos extremos de falta de ar, respirar mal, pode
colocar em risco a saúde.
Quando
passamos por situações de tensão, somos sempre orientados a respirar fundo,
para que possamos nos acalmar. Esse conselho possui um embasamento científico.
Pesquisadores já constataram que, quando respiramos de maneira lenta e
profunda, nosso cérebro recebe uma mensagem tranqüilizadora, há uma redução na freqüência
cardíaca e na quantidade de hormônios do estresse na circulação e a pressão
arterial despenca, proporcionando uma sensação de calma, e combatendo a
ansiedade, a angústia e o nervosismo.
Além
de levar oxigênio para as células, o que é vital para o nosso organismo, o ato
de respirar promove a saída de gás carbônico, ajudando a eliminar toxinas. A
inspiração energiza e a expiração relaxa e, se o processo é feito com
consciência, traz muitos benefícios para o corpo e a mente. Por outro lado, se
a respiração for continuamente curta e acelerada, todas as células do corpo
sofrem. Qualquer um de nós, depende de um bom ritmo respiratório para manter
criatividade e agilidade mental, fundamentais para o sucesso.
Algumas
pesquisas já indicam que uma respiração correta auxilia, inclusive no
tratamento de algumas doenças, como a pressão alta, a insônia, rinite, azia,
distúrbios de ansiedade e até mesmo em
casos de dor crônica.
A
respiração é um simples ato que sendo utilizado da forma correta, por nos
trazer muitos benefícios.
A
seguir, algumas dicas de como respirar corretamente e exercícios para equilibrar e aumentar a
energia.
Dicas básicas:
O primeiro passo é começar a prestar mais atenção na sua respiração. Isso aumenta
a sua percepção do corpo. Tomar um banho morno, sentar-se em um ambiente tranqüilo,
fechar os olhos e tomar consciência da própria respiração já ajuda bastante. Sempre
que possível, inspire e expire pelo nariz. Mantenha a coluna alinhada e respire
pausadamente, levando o ar até os pulmões, sem pressa. Sinta o ar entrando pelo
nariz, passando pelo peito e chegando ao baixo ventre, ativando toda a
musculatura abdominal. A barriga deve ser projetada para fora, sem que o peito
fique estufado. Faça uma pequena pausa, e em seguida, esvazie os pulmões,
conduzindo o ar pelo caminho inverso e contraindo o abdômen. Faça o movimento
por alguns minutos e sinta os batimentos cardíacos diminuírem e a mente se
aquietar. Repita o exercício por cerca
de dez minutos algumas vezes ao dia. Em algum tempo, esse padrão respiratório
se tornará automático. Se preferir, faça o exercício deitada ou de costas, com
os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Para acalmar as emoções
1.
Deite-se de costas e coloque as mãos sobre o abdômen. Inspire, enchendo essa
região de ar, e expire, esvaziando-a totalmente. Faça o exercício cinco vezes.
Em seguida, leve as mãos para a parte torácica e repita o processo, dessa vez
trazendo o ar para essa parte do corpo. Então, apóie as mãos sobre as
clavículas e faça o mesmo movimento, inflando agora essa região. Por fim, junte
as três respirações, inspirando e enchendo o abdômen de ar, depois a região
torácica e, por fim, as clavículas. Expire e repita.
2.
De pé, inspire profundamente três níveis e expire rapidamente liberando o ar ao
mesmo tempo em que solta o som “ah”. Repita dez vezes.
Para aumentar suas energias
Esta
técnica, proveniente da ashtanga e da raja ioga, revitaliza o corpo, purifica
as células, tonifica a pelo e equilibra o sistema nervoso. Comece de pé, com o
corpo ereto, as pernas ligeiramente afastadas e os braços soltos ao longo do
tronco. Inspire suavemente pelo nariz, erga os braços e leve as mãos para a
nuca, dobrando os cotovelos. Em seguida, solte o ar pela boca de forma
espontânea e leve os braços à posição inicial. Repita de 15 a 20 vezes,
aproximadamente três vezes por semana. Para obter melhores resultados, faça os
exercícios preferencialmente de manhã ou à noite.
* Tente dar um pouco mais de atenção à sua respiração, comece simplesmente observando, observando o fluxo de ar saindo e entrando, comece aos poucos e tente usar uma das técnicas sugeridas, os resultados certamente serão muito positivos.
***Paz e luzzz***
Carolina Bonanomi
Terapeuta de Reiki
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FONTE: Revista Bons Fluídos, abril de 2010.
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